La oss bytte fokus!

Blir lettere deprimert av alt Koronasnakket jeg! Det er kun det nyhetene handler om nå om dagen og selv om det er viktig å holde seg oppdatert, er det også viktig å skifte fokuset innimellom.

Nei, vi kan ikke dra på skole eller jobb nå.

Nei, vi kan ikke være sammen med vennene våres.

Nei, vi kan ikke dra på fest eller arrangementer.

Nei, vi kan ikke trene på treningssenteret.

Nei, vi kan ikke spise ute.

Men det vi kan er…

Å laste ned lærerike lydbøker, podcaster og spill.

Ringe hverandre med lyd eller film, dele bilder og chatte online.

Komme oss ut i naturen! (Gjelder ikke for de menneskene som sitter i isolat!) Kjenne frisk luft i lungene, ta en joggetur eller trene hjemme.

Handle mat i butikken eller få det levert på døren og samles rundt både middagslagingen og middagen. Kvalitetstid med mann og barn for de som er hjemme sammen!

I tillegg kan du nyte hjemmespa, pusle puslespill eller spille brettspill, danse i stua, ommøblere, rydde, vaske og gjøre det hjemmekoselig. Bygg ditt lille koserede for de neste ukene!

 

Dårlig nyhet: mye har skjedd på 30 dager.

God nyhet: mye kan skje på 30 dager!

Jeg tror vi kan ha godt av et skiftende fokus. Verden har ikke stoppet opp. Den er bare satt på pause.

Bruk den. Pust. Eksister. Bare vær deg.

Og vis nestekjærlighet ved å holde deg unna akkurat nå..!

 

10 minutter effektiv trening med barna som vekt.

Innelåst i lock down grunnet Coronavirus må man tenke alternativt. Mange er flinke å trener hjemme eller ute nå, og er man hjemme alene med barna kan man fint ta med seg de på trening også.

Nedenfor deler jeg et 10 minutters treningsprogram som du kan trene hver dag, med eller uten barna som ekstra vekt.

Litt avhengig av hvor gammelt barnet er og tyngden, må disse øvelsene tilpasses individuelt ut i fra hva hver enkelt kan løfte og hva som er komfortabelt for en selv og barnet.


10 min trening. 5 øvelser + en bonusøvelse!

Hver øvelse utføres i 40 sek. 20 sek hvile mellom hver øvelse.

Jeg vil anbefale dere å laset ned en Hiit eller Tabata app som teller ned for dere.

Dette gjør det enkelt å holde fokus på øvelsene og ikke alt i mellom!

Gjør alle 5 øvelsene og gjenta fra toppen + avslutt med bonusøvelsen helt på slutten!

1. Knebøy: Kan gjøres med barnet på nakken, på ryggen eller du kan holde barnet foran deg og senke det ned mellom bena

Utførelse: Ca. hoftebreddes avstand mellom føttene. Tær og knær peker frem. Bøy i knærne som om du skal sette deg ned på en stol. Når du kommer så lengt ned du klarer, kom opp igjen til stående.

2.Split knebøy: Med barnet på nakken eller ryggen, eventuelt hold en baby tett inntil brystet ditt

Utførelse: Brede ben, stå stødig med et ben foran og et ben bak. Vekten sentrert i midten. Blikket frem. Ryggen rett. Bøy knærne, push føttene ned i gulvet og bruk lårene til å pushe deg opp til stående posisjon igjen.

3.Push ups: med barnet på ryggen, eventuelt en baby liggende på gulvet som du senker deg ned til

Utførelse: Med strake ben eller knærne i gulvet. Brede armer/ albuer pekende utover. Senk den ned så brystet (nesten) møter gulvet. Bruk armene til å pushe deg opp igjen til utgangsposisjon.

4.Triceps dips: med barnet på fanget

Utførelse: På en stol med hendene på stolsetekanten, albuer peker bak. Skyv deg av stolen, senk rumpen ned mot gulvet, bruk armene til å pushe deg opp igjen.

5.Diagonalstrekk: Med barnet på ryggen, eventuelt en baby liggende på gulvet foran deg

Utførelse: Stå på alle fire. Blikket ned. Ryggen rett. Strekk motsatt arm og ben ut. Som om noen drar deg i hver ende, skal du kjenne en mottrekk!


BONUSØVELSE- Hold så lenge du klarer!
Planke: Med barnet på ryggen, eventuelt under/ foran deg

Utførelse: Fra liggende på magen setter du tærne i gulvet, kommer opp på albuene og tenker at du skal løfte midtpartiet ditt slik at du blir rett som en planke. Press tærne og underarmene ned i gulvet og du vil automatisk kjenne at du må stramme litt i magen for å holde kraften. Stram rumpen.

Tungt, men moro for store og små! GOD TRENING!

(Bildecredit til eldstesønnen min på 8 år!)

5 ting å gjøre hjemme med barna, i disse Koronatider!

Hvis du er hjemme i lockdown med barn og ikke kan ha hjemmekontor, hva skal man finne på for å få dagene til å gå litt fortere?

Jeg har tipsene!

  1. Gå ut! (Dette gjelder ikke for de som sitter i karantene eller i isolat!) Opphold deg på steder ikke så mange andre ferdes. Lek i hagen, sykle en tur, gå en tur i nærmeste skogsholt. Frisk luft gjør alltid godt!
  2. Spill brettspill eller pusle med barna. Dette er sosialt og stimulerer også hjernen.
  3. Tegn. Dette stimulerer kreativiteten. Kanskje kan dere tegne en felles tegning? Eller om dere tegner mange tegninger kan dere lage en historie til slik at det blir en fin fortelling å lese på senga.
  4. Bak. Er du så heldig å ha fått kjøpt mel og gjær på butikken(!), så lag noe godt med barna. La de hjelpe til. Det er mye lærdom i å regne mengde, telle minutter for heving og steking, samt å beherske en varm ovn (men her må du se an barnets alder).
  5. Hjemmetrening! Ta med barna også. Lag hinderløype i huset: stup kråke på madrass, hopp tau, balanser på tærne, lek “gulvet er lava” hvor dere kun klatrer på møbler eller tråkker på puter som ligger på gulvet. Vær kreative. Og spør gjerne barna. De har sikkert mange ideer!

Det er lurt å få inn litt lærdom selv om man bare er hjemme. Les bøker eller skolebøker som er tatt med hjem, men har du ikke tilgang på disse er det mye fint å finne på nett. Last ned læringsapper eller lydbøker.

Det er også mye man kan lære ved å være ute i naturen. Studer planter, dyr og dyrespor. Mål lengder, høyder og mengder.

Bak noen boller, hiv sammen en digg kakao og kos dere med familietid!

En dag vi vil huske.

I dag ble det realitet. Skoler og barnehager ble stengt landet over grunnet Koronavirus. Foreldre må ut av jobb og flere bedrifter stenger dørene.

I første omgang er det lockdown i 2 uker og folk flest velger nå å gå i hi i hjemmene sine, reise på hytta eller gjemme seg på gudsforlatte steder langt ute på viddene!

Matbutikker holdes åpne, men allikevel blir folk paniske og storhandler. Det tømmes for dopapir, havregrøt og boksemat. Jeg som bare hadde tenkt meg et brød og litt melk frem til helgen innså fort at jeg like gjerne kunne gjøre storhandelen selv i dag. Nå er jeg sikret middager ut uken i hvert fall, for det kaoset som møte meg i butikken i dag er ikke noe jeg orker å oppsøke flere ganger de neste dagene.

Det stenges nå av områder og arrangementer med mer enn 100 personer tett på hverandre, men prøv å handle på Obsén i beste rushtid under en pandemi du!!

Begrepet pandemi er forbeholdt infeksjonssykdommer med betydelig, vedvarende smitte fra menneske til menneske i store deler av verden samtidig. (kilde:Store Norske Leksikon)

I dag er en dag vi kommer til å huske. Dagen alle fulgte tett med på nyhetene fordi de endret seg fra minutt til minutt. Tallene med smittede øker stadig, og raskt. Hva blir neste tiltak for å prøve stanse spredningen? Etter mye spekulasjoner og diskusjoner ble det konkludert med å stenge skoler og barnehager landet over.

Det neste spørsmålet nå er om foreldre får lønn for å være hjemme. Hvem skal dekke dette? Og hvordan vil det gå med alle selvstendig næringsdrivende (serveringssteder, musikere, trenere) og deres inntekt fremover? Myndighetene har mye å finne ut av og mange svar å gi. Imens kan vi andre ikke gjøre annet enn å leke karantene mens vi venter på nyhetsoppdateringene.

Les også: Kan jeg gå i butikken om jeg er i karantene?


Jeg minner igjen om retningslinjene fra Folkehelseinstituttet om skjerpet hygiene, forskjellen på å være i karantene og isolat og vedrørende spørsmål om sykdom, ring legen din og IKKE 113!

Ta vare på hverandre i den tiden som er nå. Om ikke DU er redd for viruset, så vit at det er mange andre i risikogruppen som er det. Vis respekt.

Også vil jeg avslutte med å takke alle helsearbeidere og butikkansatte som jobber i dette hysteriet. Skulle gjerne vært en av dere, men må være hjemme med barn…

 

Fred ut for denne gang!

XoXo Carina

Kan jeg gå i butikken når jeg er i karantene?

Jeg vil tro at mange av dere er like forvirret som meg når det kommer til Koronaviruset. Til og med de som jobber med det og forsker på det er jo forvirra! Vi vet så alt for lite om det enda.

 

Er du syk hold deg i karantene sier de. Hvordan vet man egentlig at man er syk da? Hva er egentlig symptomene? For de virker vage.

Du kan ha feber, men ikke alle får det. Du kan hoste, men det er ikke sikkert. Du kan få dårlig pust, men ikke nødvendigvis. Så det de sier er at alle som ” bare er forkjøla” kan i prinsippet ha Korona?! Og tro det eller ei, du kan ha det selv om du er helt symptomfri også!! Ja, dette er jaggu lett å finne ut av..!

 

Kanskje vi bare burde innføre at absolutt alle i hele landet bør teste seg? Så får vi utelukket mange. Og man slipper å leve i frykt for å bli hostet på, og man slipper å skamme seg for å ha hostet i nærheten av noen!!

Det er vanskelig å vite om man bør ringe legen for å testes, eller om man bare skal ta en sykedag fra jobb og håpe sykdommen går over.

Retningslinjene for karantenetid har vært noe uspesifikke og vanskelig for folk å forstå, men nå har Folkehelseinstituttet gått ut med konkret informasjon angående forskjellen på å holde seg i karantene og det å bli satt i isolat. Og da bør det ikke være så vanskelig for de testede å følge retningslinjene i hvertfall..!(?)

  • De som er smittet, men ikke er så syke at de trenger å legges inn på sykehus, må isoleres i eget hjem.
  • De som har vært i kontakt med en som er syk, er i karantene.
  • De som er i karantene kan gå ut av hjemmet, men ikke i butikk, ta kollektivtransport eller oppsøke steder hvor det er mange mennesker. De som er isolert, kan ikke gå ut av huset.

Hvis man er i karantene eller isolert, skal man ikke være tettere på et annet menneske enn én meter.

Hjemmeisolering betyr at du skal holde deg hjemme. Du skal ikke gå ut.

Ifølge FHI skal legen din i samråd med kommunelegen vurdere hvem som kan hjelpe med nødvendige innkjøp. Avhengig av situasjonen, kan det være en nabo eller andre, for eksempel hjemmetjenesten.

Hvis du som er isolert må ut eller oppsøke helsetjeneste, må du ikke benytte offentlig transport eller taxi.

 

Hva skal familien gjøre?

Når det gjelder familiemedlemmer, er rådet fra FHI at den som er hjemmeisolert oppholder seg og sover i et annet rom enn de andre man bor sammen med. Har man flere bad og toalett, bør man bruke et separat bad og toalett. Dersom man har ett, er det viktig at man bruker et separat håndkle.

Hvis den man bor sammen med er syk, regnes man som nærkontakt og bør ha hjemmekarantene.

Rådene går videre på at klær og sengetøy legges rett i vaskemaskin og vaskes på minimum 60 grader. Det er også viktig med hyppig rengjøring av overflater, slik som baderomsservant, toalett, dørhåndtak og kjøkkenbenk, anbefales. Vanlige renholdsmidler kan benyttes.

 

Så vet du det!

Respekter andre mennesker litt ekstra i disse dager. Du vet ikke hvem rundt deg som faktisk kan være i risikogruppen.

Vask hendene dine oftere enn vanlig. Bruk håndsprit om du ikke har tilgang på vann. Host eller nys inn i albuen. Ta hensyn!

 

Mitt navn er Mamma.

Når pappaen er hjemme med barna leker de fint for seg selv. Når jeg er hjemme henger de rundt bena mine hele tiden. Mammadalter! I det ene sekundet jeg er utenfor øyevidde hører jeg “mamma”, “Mamma”, MAMMA”, “MAMMA!!”

Går jeg på kjøkkenet for å lage middag hører jeg fra stua “mamma!”

Går jeg på do står en straks å drar i dørhåndtaket, “mamma?”

Går jeg ut for å lufte hundene står en plutselig i døra og roper “MAMMA!”

Går jeg å legger meg kan du banne på at en av ungene også våkner midt på natten og roper i halvsøvne “mamma..?”

Det er sjelden noen grunn til at de roper. De vil bare vite hvor jeg er, og ha kontroll på at mammaen deres alltid er der for dem, i tilfelle det skulle være noe spesielt de trenger meg for.

Noen dager glemmer jeg at mitt egentlige navn er Carina, for jeg hører bare “mamma”, “Mamma”, MAMMA” og “MAMMA!!” og for å bryte det hele opp innimellom roper gubben “kjære!”

Noen som kjenner seg igjen?

Jeg vil konkludere med at mitt navn er Carina, mitt mellomnavn må være Kjære og etternavnet er Mamma. Tre navn gitt til meg av de som elsker meg høyest; mine foreldre, min mann og mine barn. Jeg kan leve med det!

 

XoXo

Carina Kjære Mamma

5 måter å spare penger på.

Jeg er opptatt av å holde budsjetter og å vite hvor mye penger jeg har til rådighet til en hver tid. Jeg liker å ha kontroll og jeg elsker å spare penger.

Dessverre har vi hatt mange uforutsette utgifter den siste tiden. For at slikt ikke skal knekke familieøkonomien helt er det lurt å være føre var og ha en bufferkonto for uventede regninger. Dette har vi alltid hatt, men nå er tiden kommet for å maksimere denne! Jeg er lei av å leve fra hånd til munn, og ønsker å bli flinkere til å tenke smart, handle mindre og spare mer.

 

5 måter å spare penger på

1.Pant alt, alltid! Når du panter flasker, putt pengene rett på sparebøssa. Dette er penger du kan tenke at “du egentlig ikke skulle hatt” hver måned. Summene vil varierer fra måned til måned og bør ikke inngå i et vanlig budsjett.

2.Bytt klær med venner, eller kjøp brukt. Kjør byttedag med gode venninner og byttelån klær av hverandre. Til barna er det mye penger å spare på å kjøpe brukt. Barn er i stadig vekst og bruker sjelden klær lenge før de har vokst ut av det.

3.Selg klær! Har du merkevarer du ikke bruker kan du tjene bra på å selge disse videre, eller du kan lage klespakker og selge disse. Det samme bør du gjøre med barnas klær eller leker de vokser fra.

4.Planlegg ukeshandelen og skriv alltid handleliste. Det er mye penger å spare på å handle for hele uken. Lag en liste over alle middagene du skal ha i løpet av uken. Sjekk i skapene hjemme hva du har og hva du kan bruke opp av det før du handler inn mer. Hold deg til planen og handle aldri noen ting utenom det som står på listen.

5.Prøv å legge fritidsplaner som ikke koster så mye. Eksempler: 1. Istedenfor å betale flere hundre kroner for å dra på kino, rigg til en kosekrok hjemme med masse puter, demp lyset og disk opp med popcorn (et billig snack!). Inviter gjerne noen gode venninner eller barna med på hjemmekino og finn en fin film på tv eller app. 2. Istedenfor å dra på spa med gode venner kan dere spleise på en flaske vin og kjøre ansiktsmaske og fotbad hjemme. 3. Istedenfor medlemskap på treningssenteret møt venner på hjemmetrening. Alle har sikkert noe treningsutstyr hjemme, så kan dere låne av hverandre.

Tørk støvet av sparegrisen og la den bli tjukk og feit på penger fremover!

 

Hverdagschat på Snap.

Jeg elsker helt vanlig hverdagschat med venner og bekjente, men enda bedre, med helt fremmede mennesker!

Alle nye mennesker er potensielle nye venner og det er jo helt fantastisk å tenke på! Nye mennesker er som en ny start. En mulighet for meg å introdusere meg selv fra min beste side, dele mine tanker og meninger og for andre å stille seg spørsmål omkring meg og å ønske å bli bedre kjent med meg.

Hver lørdag fremover kan vi hverdagschatte sammen, og jeg skal ta dere med inn i min hverdag og vise dere hvem jeg er og hva jeg bruker fritiden min på.

I tillegg til å bli bedre kjent med meg, skal dere få bli bedre kjent med 5 andre damer. En flott bukett influencere samlet på en og samme Snapchatkonto! Vi har alle faste snapdager, og på søndagene vil det foregå en rullering eller vi tar inn spennende gjester.

Ønsker du å ta del i Hverdagschat, send oss gjerne en melding med ønske om å gjeste.

Husk link til dine sosiale medier.

HVEM ER VI?

Her er en oversikt over hvilke dager vi snapper på. Jeg deler også linker til våre Instagramkontoer så dere kan sniktitte og gjøre research på hvem vi er og hva vi står for.

Generelt er vi alle opptatt av fysisk og psykisk helse, og er enige om at Snapchat kontoen vår skal være en åpen og ærlig plattform uten hets, nett-trolling og dårlig stemning. Vi bruker derfor IKKE tellonym, og ufine kommentarer blir ikke delt!

Spread LOVE! Not hate.

Mandag: Rita @oppgrader_ditt_liv

Tirsdag: Brit @britraugstad.no

Onsdag: Ronja @ronjaostensvik

Torsdag: Wenche @wenchelarsen.no

Fredag: Eva @evaarnesen1

Lørdag: Meg!! @ressurssterk.no

Søndag: Rullerende/ gjest

På ønskelisten: adidas sport- and streetwear

Reklame |

Sport holder oss i form. Holder tankene klare. Holder oss sammen.

I love sports!

For meg er det viktig at klærne jeg trener i er både komfortable og funksjonelle. De bør ikke klemme eller skli. De bør tåle mange vask og holde formen. I tillegg er det viktig for meg at de er kule. Såpass moteriktige at jeg kan bruke de ellers i hverdagen også, og ikke bare på trening.

Jepp, jeg krever mye av et klesmerke, men jeg har funnet en favoritt!

Adidas designer treningsklær for, og sammen med, atleter av alle slag. Skapere som strekker seg etter å forandre spillet. Utfordre det vanlige. Adidas er sportsklær med den nyeste teknologien, som tar ytelsen din til neste nivå. I tillegg er klærne tøffe. Like tøffe som personen som bruker de!

På toppen av ønskelisten min akkurat nå er nye klær i vårlig rosafarge og behagelige joggesko til hverdags og jobb.

Can you dig?

 

(Bildet inneholder linker)

 

Før var joggebuksen ansett som et daffeantrekk man kun brukte hjemme når man latet seg. Nå kalles det streetwear og er faktisk ganske trendy. Hurra for det!

Adidas er for løperen, ballspilleren, yoga-læreren og fitness-entusiasten. Adidas er for alle!

Retro treningsplagg inspirerer nye ikoner i gatemoten. Klassiske sportsmodeller får nå nytt liv. Som Stan Smith og Superstar. Du ser dem både på gatene og på scenene.

Jeg er ingen moteløve, men det trenger jeg (heldigvis!) heller ikke å være. Jeg elsker å hive på meg en treningstights og en stor hoodie, og i det føler jeg meg både fresh og kul. Jeg digger Adidas! Deres design, farger, og muligheten for mix and match.

I want it all!

Coronaviruset gir mobbefrihet!

Som helsesekretær er jeg opptatt av pasienters vel og ve og i det også taushetsplikt og personvernloven. Den har jo blitt strengere enn noen gang, men allikevel går media ut å eksponerer folk nå som Coronaviruset herjer.

Avisene går flere steder ut med fullt navn og bilde av folk som har fått viruset. Jeg får virkelig håpe at det er etter godkjenning fra personene selv, men i mange av tilfellene tenker jeg nei..! Media herjer også med overskrifter som “Var påvist Coronaviruset. Var på jobb på lørdag!” med bilder av butikken personen jobber i for eksempel. Dette er jo et brudd på personvernloven spør du meg, for hvor mange mennesker er det som faktisk jobber i den ene butikken?! Det er relativt lett for folk fra nærmiljøet å skjønne eller finne ut av hvem denne ene personen kan være.

Flere steder har jeg også lest at barn har blitt mobbet på grunn av de er testet for, har fått påvist eller kjenner noen andre som har fått påvist viruset. Kan bare tenke meg ordene disse barna slenger ut. Barn kan være ganske slemme mot hverandre!

Er det slik at bare fordi Coronaviruset er veldig smittsomt så bør alle vite hvem som har fått det? Eller bør vi faktisk tenke på personene oppi det hele også? De kan føle seg utstøtt av samfunnet, for om man har blitt testet for eller er påvist smitte blir folk “redde” for en og velger heller å trekke seg unna enn å konfrontere eller gjøre tiltak. Vi mennesker er enkle sånn. Vi velger ofte letteste løsning.

Det som er synd er at mange kan gå rundt med smitte eller sykdom uten engang å vite det selv. Dette viruset er veldig vagt og symptomene er veldig like en vanlig influensa.

Er du usikker på om du kan være smittet så ring legevakten og spør, og informer dine nærmeste.

Ta alle forhåndsregler som er akkurat nå. Host inn i armkroken og vask hendene dine ofte.

Dette, som alle andre virusepidemier vi tidligere har vært gjennom, vil en dag også gå over eller omfanget vil minimeres. Media vil roe seg ned eller finne noe annet å skrive om, og noen andre å “mobbe”..!