Bli med på Ressurssterk Bootcamp.

Reklame | for egen bedrift

Jeg vil ønske deg velkommen til online Bootcamp med meg. I en lukket Facebookgruppe får du 7 x 15 minutters effektive og morsomme økter til hjemmetrening!

 

Hver dag i påskeuken, fom. mandag 6.april tom. søndag 12.april 2020, deler jeg daglige livesendinger kl 20:00 i gruppen. Du kan trene 15 minutter hver dag eller slå sammen øvelser til lengre økter. Alle videoene blir liggende på siden for fremtidig bruk.

 

For dette treningsprogrammet betaler du kun 200,- og har tilgang til Facebookgruppen og videoene for evig og alltid!

Kjempedeal, vil du ikke si deg enig? 

 

Skal du, som meg, holde deg hjemme i påsken etter råd fra Myndighetene, så bli med på sosialisering online med fokus på egen helse og effektiv hjemmetrening. Spre ordet og dra på trening med gode venner, over nett!

 

Vil du være med?

VIPPS 200,- til Ressurssterk på 599893

Skriv ditt Facebook brukernavn i kommentarfeltet, så jeg får godkjent deg i gruppen.

Søk opp “Ressurssterk Bootcamp” (eller klikk på linken her) for å søke om godkjenning.

 

 

Ut av komfortsonen med livesending på Facebook.

I disse spesielle tider må man være kreativ for å få inn lønn, og man må kaste seg ut i nye utfordringer. På mandag for eksempel underviste jeg min aller første treningstime live på Facebook. Jeg var faktisk mer nervøs for det enn å undervise i sal og jeg tror jeg var på do å tisset 5 ganger før sendingen!!

I en sal ser man menneskene og kan snakke direkte til dem, lese uttrykkene deres om hva de tenker og føler omkring det jeg sier og underviser. På nett får jeg kun opp deres navn og timen kjøres med enveiskommunikasjon. Jeg hører kun min egen stemme og ser kun meg selv på skjermbildet. Sykt kjedelig i forhold til å undervise en time i sal må jeg innrømme, men allikevel helt genialt!

Nå som alle treningssentre er stengt, inkludert min egen jobb, så blir man tvunget til å trene hjemmefra om man ønsker å vedlikeholde sin form og kondisjon. Ikke alle er godt vant med de ulike styrkeøvelsene eller det å legge opp sine egne treningsprogram, så at man kan undervise med livesendinger og levere et ferdig produkt hjem til kundene via internett er jo fantastisk.

Skjermbilde fra Bootcamp livesending

Jeg har faktisk ikke trent så mye som jeg gjør nå mens jeg er i lockdown på… så lenge jeg kan huske!?! Vanligvis når jeg underviser Bootcamp i sal viser jeg øvelsene og bruker resten av timen på å korrigere, pushe og heie frem kundene mine. På mandag da jeg underviste live ble jeg selv nødt til å delta og gjennomføre hele klassen, og Oh My God(!!) så heftig støl jeg ble dagen etter!

Enda stølere er jeg i dag, to dager etter, og jeg skal i dag undervise en ny time live. Det er lårene som er verst, etter utallige spensthopp, utfall og knebøy. Dagens time har fokus på blant annet lår (MRL= mage-rumpe-lår), så jeg sier bare wish me luck! Kommer knapt til å klare gå i trapper i morgen er jeg redd..!

 

Vil du være med på 45 minutter Mage-Rumpe-Lår (MRL) trening i dag?

Logg deg inn via linken her klokken 20:00 for livesending. Alternativt vil videoen bli liggende på Facebooksiden til SportSenter1 og man kan se den siden og trene når det måtte passe en annen gang.

Skjermbilde fra Bootcamp livesending

 

10 minutter effektiv trening med barna som vekt.

Innelåst i lock down grunnet Coronavirus må man tenke alternativt. Mange er flinke å trener hjemme eller ute nå, og er man hjemme alene med barna kan man fint ta med seg de på trening også.

Nedenfor deler jeg et 10 minutters treningsprogram som du kan trene hver dag, med eller uten barna som ekstra vekt.

Litt avhengig av hvor gammelt barnet er og tyngden, må disse øvelsene tilpasses individuelt ut i fra hva hver enkelt kan løfte og hva som er komfortabelt for en selv og barnet.


10 min trening. 5 øvelser + en bonusøvelse!

Hver øvelse utføres i 40 sek. 20 sek hvile mellom hver øvelse.

Jeg vil anbefale dere å laset ned en Hiit eller Tabata app som teller ned for dere.

Dette gjør det enkelt å holde fokus på øvelsene og ikke alt i mellom!

Gjør alle 5 øvelsene og gjenta fra toppen + avslutt med bonusøvelsen helt på slutten!

1. Knebøy: Kan gjøres med barnet på nakken, på ryggen eller du kan holde barnet foran deg og senke det ned mellom bena

Utførelse: Ca. hoftebreddes avstand mellom føttene. Tær og knær peker frem. Bøy i knærne som om du skal sette deg ned på en stol. Når du kommer så lengt ned du klarer, kom opp igjen til stående.

2.Split knebøy: Med barnet på nakken eller ryggen, eventuelt hold en baby tett inntil brystet ditt

Utførelse: Brede ben, stå stødig med et ben foran og et ben bak. Vekten sentrert i midten. Blikket frem. Ryggen rett. Bøy knærne, push føttene ned i gulvet og bruk lårene til å pushe deg opp til stående posisjon igjen.

3.Push ups: med barnet på ryggen, eventuelt en baby liggende på gulvet som du senker deg ned til

Utførelse: Med strake ben eller knærne i gulvet. Brede armer/ albuer pekende utover. Senk den ned så brystet (nesten) møter gulvet. Bruk armene til å pushe deg opp igjen til utgangsposisjon.

4.Triceps dips: med barnet på fanget

Utførelse: På en stol med hendene på stolsetekanten, albuer peker bak. Skyv deg av stolen, senk rumpen ned mot gulvet, bruk armene til å pushe deg opp igjen.

5.Diagonalstrekk: Med barnet på ryggen, eventuelt en baby liggende på gulvet foran deg

Utførelse: Stå på alle fire. Blikket ned. Ryggen rett. Strekk motsatt arm og ben ut. Som om noen drar deg i hver ende, skal du kjenne en mottrekk!


BONUSØVELSE- Hold så lenge du klarer!
Planke: Med barnet på ryggen, eventuelt under/ foran deg

Utførelse: Fra liggende på magen setter du tærne i gulvet, kommer opp på albuene og tenker at du skal løfte midtpartiet ditt slik at du blir rett som en planke. Press tærne og underarmene ned i gulvet og du vil automatisk kjenne at du må stramme litt i magen for å holde kraften. Stram rumpen.

Tungt, men moro for store og små! GOD TRENING!

(Bildecredit til eldstesønnen min på 8 år!)